Susah buang air besar atau sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan atau ketidakmampuan untuk mengeluarkan feses dari dubur. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya konsumsi serat, kurang minum cairan, dan kurang olahraga.
Susah buang air besar dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti wasir, fisura ani, dan impaksi feses. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi susah buang air besar dengan segera. Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi susah buang air besar, antara lain:
- Mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Minum banyak cairan, terutama air putih.
- Olahraga teratur.
- Menggunakan obat pencahar, seperti laksatif atau pencahar osmotik.
- Melakukan enema atau irigasi usus.
Jika susah buang air besar tidak kunjung membaik setelah melakukan cara-cara tersebut, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Cara Mengatasi Susah BAB
Susah buang air besar (BAB) atau sembelit merupakan kondisi yang dapat mengganggu kenyamanan dan kesehatan. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, di antaranya:
- Konsumsi serat
- Minum banyak cairan
- Olahraga teratur
- Hindari makanan berlemak
- Hindari makanan pedas
- Hindari kafein dan alkohol
- Lakukan pijat perut
- Gunakan obat pencahar
- Lakukan enema
- Operasi
Pemilihan cara mengatasi susah BAB tergantung pada penyebab dan tingkat keparahannya. Jika susah BAB tidak kunjung membaik setelah melakukan cara-cara tersebut, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Konsumsi serat
Konsumsi serat merupakan salah satu cara mengatasi susah BAB yang paling efektif. Serat adalah bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membantu melancarkan BAB dan mencegah sembelit.
-
Jenis serat
Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, yang dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Sedangkan serat tidak larut tidak menyerap air, sehingga dapat membantu menambah volume feses dan merangsang gerakan usus.
-
Sumber serat
Serat dapat ditemukan dalam berbagai makanan, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Beberapa contoh makanan yang kaya serat antara lain apel, pisang, wortel, brokoli, beras merah, dan kacang polong.
-
Manfaat konsumsi serat
Selain membantu mengatasi susah BAB, konsumsi serat juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, seperti menurunkan kadar kolesterol, mengontrol gula darah, dan menjaga kesehatan jantung.
-
Kebutuhan serat
Kebutuhan serat harian untuk orang dewasa adalah sekitar 25-30 gram. Namun, sebagian besar orang hanya mengonsumsi sekitar 10-15 gram serat per hari.
Dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi, Anda dapat membantu mengatasi susah BAB dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Minum banyak cairan
Minum banyak cairan, terutama air putih, merupakan salah satu cara mengatasi susah BAB yang efektif. Cairan dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Ketika seseorang mengalami dehidrasi, tubuh akan menyerap air dari feses untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Hal ini dapat menyebabkan feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan, sehingga menimbulkan susah BAB.
Selain air putih, cairan lain yang dapat membantu mengatasi susah BAB antara lain jus buah, teh herbal, dan sup. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat memperparah dehidrasi.
Dengan minum banyak cairan, Anda dapat membantu mengatasi susah BAB dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Olahraga teratur
Olahraga teratur merupakan salah satu cara mengatasi susah BAB yang efektif. Olahraga dapat membantu melancarkan BAB dengan beberapa cara, antara lain:
-
Meningkatkan aktivitas usus
Olahraga dapat meningkatkan aktivitas usus, yang dapat membantu mendorong feses keluar dari tubuh. Aktivitas usus yang teratur dapat mencegah feses menumpuk dan mengeras di dalam usus, sehingga mencegah susah BAB.
-
Menguatkan otot perut
Olahraga dapat membantu menguatkan otot perut, yang dapat membantu mengejan lebih efektif saat BAB. Otot perut yang kuat dapat membantu mendorong feses keluar dari tubuh dengan lebih mudah.
-
Mengurangi stres
Olahraga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat menjadi salah satu penyebab susah BAB. Stres dapat memperlambat aktivitas usus dan membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Dengan melakukan olahraga teratur, Anda dapat membantu mengatasi susah BAB dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak dapat memperlambat gerakan usus dan membuat feses menjadi keras, sehingga dapat menyebabkan susah BAB. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dibandingkan dengan makanan lain, dan dapat menumpuk di usus, sehingga menyulitkan feses untuk keluar.
-
Lemak jenuh dan lemak trans
Lemak jenuh dan lemak trans adalah jenis lemak yang paling sulit dicerna dan dapat memperburuk susah BAB. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam makanan hewani, seperti daging berlemak, mentega, dan keju. Sedangkan lemak trans banyak ditemukan dalam makanan olahan, seperti kue, biskuit, dan gorengan.
-
Makanan tinggi lemak
Makanan yang tinggi lemak, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan, dapat memperburuk susah BAB. Makanan-makanan ini sulit dicerna dan dapat menumpuk di usus, sehingga menyulitkan feses untuk keluar.
-
Batasi konsumsi lemak
Untuk mengatasi susah BAB, disarankan untuk membatasi konsumsi makanan berlemak. Batasi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans, serta kurangi konsumsi makanan tinggi lemak. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, buah-buahan, dan sayuran.
Dengan menghindari makanan berlemak, Anda dapat membantu mengatasi susah BAB dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Hindari makanan pedas
Makanan pedas dapat memperburuk susah BAB karena mengandung capsaicin, senyawa yang dapat mengiritasi lapisan saluran pencernaan. Iritasi ini dapat menyebabkan peradangan dan memperlambat gerakan usus, sehingga feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan diare pada beberapa orang. Diare dapat memperburuk susah BAB karena dapat menyebabkan dehidrasi dan membuat feses menjadi lebih cair, sehingga lebih sulit untuk dikeluarkan.
Untuk mengatasi susah BAB, disarankan untuk menghindari makanan pedas. Jika Anda mengalami susah BAB, cobalah untuk menghindari makanan pedas selama beberapa hari untuk melihat apakah kondisinya membaik.
Hindari kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol dapat memperburuk susah buang air besar (BAB) karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperlambat gerakan usus.
-
Dehidrasi
Kafein dan alkohol adalah diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan.
-
Perlambatan gerakan usus
Kafein dan alkohol dapat memperlambat gerakan usus, yang dapat membuat feses menumpuk di usus dan menjadi keras. Gerakan usus yang lambat juga dapat menyebabkan sembelit.
Untuk mengatasi susah BAB, disarankan untuk menghindari kafein dan alkohol. Jika Anda mengalami susah BAB, cobalah untuk menghindari kafein dan alkohol selama beberapa hari untuk melihat apakah kondisinya membaik.
Lakukan pijat perut
Pijat perut merupakan salah satu cara mengatasi susah buang air besar (BAB) yang efektif. Pijat perut dapat membantu melancarkan BAB dengan cara:
-
Merangsang gerakan usus
Pijat perut dapat merangsang gerakan usus, sehingga feses dapat lebih mudah bergerak di dalam usus dan dikeluarkan.
-
Mengurangi ketegangan otot
Pijat perut dapat membantu mengurangi ketegangan otot-otot perut, sehingga feses dapat lebih mudah dikeluarkan.
-
Memperlancar aliran darah
Pijat perut dapat membantu memperlancar aliran darah ke perut, sehingga dapat meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan melancarkan BAB.
Untuk melakukan pijat perut, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk.
- Letakkan kedua tangan di perut, tepat di bawah tulang rusuk.
- Pijat perut dengan gerakan memutar searah jarum jam.
- Lakukan pijatan selama 5-10 menit.
Pijat perut dapat dilakukan setiap hari untuk membantu mengatasi susah BAB. Namun, jika Anda mengalami sakit perut atau mual saat melakukan pijat perut, segera hentikan dan konsultasikan ke dokter.
Gunakan Obat Pencahar
Obat pencahar merupakan salah satu cara mengatasi susah buang air besar (BAB) yang efektif. Obat pencahar bekerja dengan cara melunakkan feses atau merangsang gerakan usus, sehingga feses dapat lebih mudah dikeluarkan.
-
Jenis Obat Pencahar
Ada beberapa jenis obat pencahar, antara lain:
Baca Juga :Cara Mudah Ubah Tema Instagram Sesuai Selera- Pencahar osmotik, seperti laktulosa dan polietilen glikol, bekerja dengan cara menarik air ke dalam usus, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.
- Pencahar stimulan, seperti bisacodyl dan natrium picosulfate, bekerja dengan cara merangsang gerakan usus, sehingga feses dapat lebih cepat dikeluarkan.
- Pencahar pelunak feses, seperti docusate sodium dan gliserin, bekerja dengan cara melunakkan feses, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
-
Penggunaan Obat Pencahar
Obat pencahar dapat digunakan untuk mengatasi susah BAB yang disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti sembelit kronis, sindrom iritasi usus besar (IBS), dan penyakit Parkinson.
Obat pencahar harus digunakan sesuai dengan petunjuk dokter. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan atau tidak sesuai dapat menyebabkan efek samping, seperti diare, kram perut, dan ketidakseimbangan elektrolit.
-
Pertimbangan Penggunaan Obat Pencahar
Sebelum menggunakan obat pencahar, penting untuk mempertimbangkan beberapa hal, antara lain:
- Penyebab susah BAB
- Kondisi kesehatan secara keseluruhan
- Obat-obatan lain yang sedang dikonsumsi
- Potensi efek samping
Jika Anda mengalami susah BAB, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Obat pencahar merupakan salah satu cara mengatasi susah BAB yang efektif, namun penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk dokter untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Lakukan enema
Enema adalah prosedur medis yang melibatkan memasukkan cairan ke dalam rektum dan usus besar untuk membersihkannya. Enema dapat digunakan untuk mengatasi susah buang air besar (BAB) dengan cara melunakkan feses dan merangsang gerakan usus.
-
Jenis Enema
Ada beberapa jenis enema, antara lain:
- Enema pembersih, yang digunakan untuk membersihkan usus besar sebelum prosedur medis, seperti kolonoskopi.
- Enema pencahar, yang digunakan untuk mengatasi susah BAB dengan cara melunakkan feses dan merangsang gerakan usus.
- Enema retensi, yang digunakan untuk memberikan obat atau nutrisi langsung ke usus besar.
-
Penggunaan Enema
Enema dapat digunakan untuk mengatasi susah BAB yang disebabkan oleh berbagai kondisi, seperti sembelit kronis, impaksi feses, dan obstruksi usus.
Enema harus digunakan sesuai dengan petunjuk dokter. Penggunaan enema yang berlebihan atau tidak sesuai dapat menyebabkan efek samping, seperti kram perut, diare, dan ketidakseimbangan elektrolit.
-
Pertimbangan Penggunaan Enema
Sebelum menggunakan enema, penting untuk mempertimbangkan beberapa hal, antara lain:
- Penyebab susah BAB
- Kondisi kesehatan secara keseluruhan
- Obat-obatan lain yang sedang dikonsumsi
- Potensi efek samping
Jika Anda mengalami susah BAB, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
-
Efektivitas Enema
Enema umumnya efektif untuk mengatasi susah BAB. Namun, efektivitasnya dapat bervariasi tergantung pada penyebab susah BAB dan jenis enema yang digunakan.
Jika Anda menggunakan enema dan tidak mengalami perbaikan dalam waktu 24 jam, segera konsultasikan ke dokter.
Enema merupakan salah satu cara mengatasi susah BAB yang efektif, namun penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk dokter untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Operasi
Operasi merupakan salah satu cara mengatasi susah buang air besar (BAB) yang dilakukan sebagai upaya terakhir ketika cara-cara lain tidak berhasil. Operasi bertujuan untuk mengangkat atau memperbaiki bagian usus yang menyebabkan susah BAB.
-
Jenis Operasi
Ada beberapa jenis operasi yang dapat dilakukan untuk mengatasi susah BAB, antara lain:
- Kolektomi, yaitu operasi pengangkatan sebagian atau seluruh usus besar.
- Reseksi usus, yaitu operasi pengangkatan bagian usus yang menyempit atau tersumbat.
- Anastomosis, yaitu operasi untuk menghubungkan kembali dua bagian usus yang terpisah.
-
Indikasi Operasi
Operasi untuk mengatasi susah BAB biasanya diindikasikan pada kondisi-kondisi berikut:
- Susah BAB kronis yang tidak membaik dengan cara-cara lain.
- Impaksi feses yang tidak dapat diatasi dengan enema atau obat-obatan.
- Obstruksi usus akibat tumor atau kelainan bawaan.
-
Pertimbangan Operasi
Sebelum memutuskan untuk melakukan operasi, dokter akan mempertimbangkan beberapa faktor, antara lain:
- Penyebab susah BAB.
- Kondisi kesehatan secara keseluruhan.
- Obat-obatan lain yang sedang dikonsumsi.
- Risiko dan manfaat operasi.
-
Efektivitas Operasi
Operasi umumnya efektif untuk mengatasi susah BAB. Namun, efektivitasnya dapat bervariasi tergantung pada penyebab susah BAB dan jenis operasi yang dilakukan.
Jika Anda mengalami susah BAB, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan penanganan yang tepat.
Baca Juga :Cara Ampuh Mengatasi Perut Kembung Pada Bayi
Operasi merupakan salah satu cara mengatasi susah BAB yang efektif, namun penggunaannya harus sesuai dengan petunjuk dokter untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.
Pertanyaan Umum tentang Cara Mengatasi Susah BAB
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai cara mengatasi susah buang air besar (BAB):
Pertanyaan 1: Apa saja penyebab susah BAB?
Jawaban: Susah BAB dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurangnya konsumsi serat, kurang minum cairan, kurang olahraga, stres, dan kondisi medis tertentu.
Pertanyaan 2: Bagaimana cara mengatasi susah BAB secara alami?
Jawaban: Ada beberapa cara mengatasi susah BAB secara alami, seperti meningkatkan konsumsi serat, memperbanyak minum cairan, berolahraga teratur, mengonsumsi makanan yang difermentasi, dan melakukan pijat perut.
Pertanyaan 3: Kapan harus menggunakan obat pencahar untuk mengatasi susah BAB?
Jawaban: Obat pencahar dapat digunakan untuk mengatasi susah BAB yang tidak membaik dengan cara alami. Namun, penggunaan obat pencahar harus sesuai dengan petunjuk dokter karena dapat menyebabkan efek samping.
Pertanyaan 4: Apakah enema efektif untuk mengatasi susah BAB?
Jawaban: Enema dapat efektif untuk mengatasi susah BAB dengan cara melunakkan feses dan merangsang gerakan usus. Namun, penggunaan enema harus sesuai dengan petunjuk dokter karena dapat menyebabkan efek samping.
Pertanyaan 5: Kapan harus melakukan operasi untuk mengatasi susah BAB?
Jawaban: Operasi biasanya dilakukan untuk mengatasi susah BAB yang tidak membaik dengan cara lain, seperti susah BAB kronis, impaksi feses, dan obstruksi usus.
Pertanyaan 6: Apa yang harus dilakukan jika susah BAB tidak kunjung membaik?
Jawaban: Jika susah BAB tidak kunjung membaik setelah mencoba berbagai cara, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Kesimpulan:
Susah BAB merupakan kondisi yang dapat mengganggu kesehatan dan kesejahteraan. Dengan mengetahui cara mengatasi susah BAB yang tepat, Anda dapat mencegah dan mengatasinya secara efektif.
Transisi ke bagian artikel berikutnya:
Selain cara mengatasi susah BAB, penting juga untuk mengetahui cara mencegah susah BAB. Pada bagian selanjutnya, kita akan membahas beberapa tips untuk mencegah susah BAB dan menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
Tips Mengatasi Susah BAB
Selain mengetahui cara mengatasi susah buang air besar (BAB), penting juga untuk mengetahui cara mencegah susah BAB. Dengan menerapkan tips berikut, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan dan terhindar dari susah BAB.
Konsumsi makanan berserat tinggi
Serat dapat membantu melancarkan BAB dengan menyerap air dan membentuk gel di dalam usus, sehingga feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. Makanan yang kaya serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Minum banyak cairan
Cairan, terutama air putih, dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Hindari minuman berkafein dan beralkohol, karena dapat memperparah dehidrasi.
Olahraga teratur
Olahraga dapat membantu melancarkan BAB dengan meningkatkan aktivitas usus, menguatkan otot perut, dan mengurangi stres. Olahraga yang dapat dicoba antara lain jalan kaki, berlari, bersepeda, dan berenang.
Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan olahan, dapat memperlambat gerakan usus dan membuat feses menjadi keras. Batasi konsumsi makanan berlemak dan perbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, buah-buahan, dan sayuran.
Hindari makanan pedas
Makanan pedas mengandung capsaicin, senyawa yang dapat mengiritasi lapisan saluran pencernaan dan memperlambat gerakan usus. Hindari makanan pedas jika Anda mengalami susah BAB.
Hindari kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol dapat memperburuk susah BAB karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperlambat gerakan usus. Batasi konsumsi kafein dan alkohol, terutama jika Anda mengalami susah BAB.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan pencernaan dan terhindar dari susah BAB. Jika Anda mengalami susah BAB yang tidak kunjung membaik, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Kesimpulan
Susah buang air besar (BAB) merupakan kondisi yang dapat mengganggu kesehatan dan kenyamanan. Dengan mengetahui cara mengatasi susah BAB yang tepat, Anda dapat mencegah dan mengatasinya secara efektif.
Beberapa cara mengatasi susah BAB yang efektif antara lain meningkatkan konsumsi serat, memperbanyak minum cairan, berolahraga teratur, menghindari makanan berlemak dan pedas, serta menghindari kafein dan alkohol. Jika susah BAB tidak kunjung membaik setelah mencoba berbagai cara alami, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Youtube Video:
